drazek 10

[...] ALBO ALBO Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc ( linka ) 3s 12-10-8 przedramie nawijanie na drazek lancucha 3 s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 15-15-15 POLECAM TRZYMAJAC SZTANGE Z TYLU ZA PLECAMI piatek plecy plecy Ściąganie drązka/rączki wyciągu [...]

Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 5p rampa 2a. Podciaganie horyzontalne z niestabilną podporą pod nogi 3s max 2b. Wiosłowanie półsztangą uchwytem neutralnym 3s 8-10 3. MDS: Ściąganie drążka szeroko nachwytem / szerokość barków / podchwyt 4a. Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do klaty 3s 8-10 4b. Retrakcja kablem 3s [...]

A ja tak tu sobie pisze i wrzucam zdjecia,filmy,ale ogólnie mysłałem,że prawie nikt tego nie czyta :) A tu proszę natrzaskane w parę chwil kilka stron :) Fajnie. Co do tego ćw -tak robię jak mogę. Niestety trochę mnie ostatnio pościągało we wszystkich mięśniach-skutek treningu i pracy. Do tego robię w zakresie,w którym mnie nie bolą [...]

Plecy -drążek 4x 5 serii najlepiej -martwy ciąg 12/10/8/6/6 powinien byc pierwszy, jesli chwyt Ci nie pozwala na zrobienie potem podciagania to moze tak zostac, natomiast jesli bezpodstawnie zamieniles kolejnosc to daj mc pierwsze -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie [...]

Ja tam się nie znam, ale Iso-Stack PVL ma czas trawienia do 10 godzin, skład: 1. MULTI-WHEY ISOLATE BLEND (ISO-97 & CFM-90 WHEY PROTEIN ISOLATES) AND HYDROLYZED WHEY PROTEIN FOR IMMEDIATE UPTAKE. 2. WPC-85 AND WPC-80 WHEY PROTEIN CONCENTRATES FOR 2ND WAVE UPTAKE. 3. CALCIUM CASEINATE, MILK PROTEIN ISOLATE AND MICELLAR CASEIN FOR DELAYED [...]

przysiad 20kg x 10 60kg x 6 80kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 wyciskanie leżąc 25kg x 10 40kg x 6 60kg x 8 60kg x 7 60kg x 6 Oj, tego ćwiczenia chyba chwilowo nie będę wykonywał - dłoń bolała jak nie wiem co... drążek x8 5kg x6 5kg x5 5kg x3 W sumie miernota .

[...] A1. pompki A2. podciaganie drabina 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 w superseriach, przerwy minimalne, bez obciazenia B1. renegade row (ciezar dobierz na 10x) B2. wznosy z opadu drabina 10-9-8-7...1 jw. Dzien3. A. wyciskanie plasko 4x3 B. podciagnie 4x3 C. clean@press 3x10 D. pompki do gory nogami (np. z nogami zahaczonymi o drazek) 3xmax Mozesz teraz bić

Poprawilem planik, drążka zapominalem dopisac bo zawsze go robie tylko poprostu na kartce jak przepisywalem to zapomnialem xD a więc tak : Klatka Wyciskanie plaska 8,6,6,4 wyciskanie plaska sztangielki 8,8,6,6 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Tric francuskie wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8,8 francuskie wyciskanie w staniu sztangielką [...]

Juz poprawiony: PON: barki( ciężko ) -wyciskanie sztangi z klaty 5 x 12-10-10-8-6 -unoszenie ramion w bok 3x 10 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x 10 WT: plecy, bic -drążek 3x 10 -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12-6 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x 12/10/8 -martwy ciąg 3x 12/10/8/6 -szrgusy 3x20 -uginanie ramion ze sztangą 4x [...]

ale czy w każdym ćwiczeniu na klate zakres powtórzeń powinien wynosić 8-6? W glownym cwiczeniu 8-6, w cwiczeniu asystujacym 10-8, a w izolacjach (lub wielostawowych cwiczeniach "plastycznych", do jakich niewatpliwie nalezy wycisk sciskajacy) 15/12-10. Czemu tylko dwie serie na wyciągu Drazek (w szczegolnosci) oraz wioslowanie w dosc [...]

*****Trening 4***** Plecy Drążek podciąganie szeroko do klatki 10,10,8 Wyciąg ściąganie szeroko do karku 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 12 Wyciąg dolny przyciąganie do brzucha 52kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 Wiosło do klatki szeroko w opadzie sztangą 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 Wiosło hantlem 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 Martwy Ciąg 55kg x 12 [...]

Poniedziałek 1. WL 5-6 serii do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p 5. Coś jeszcze na biceps możesz dodać ew BRZUCH 1-2 ćwiczenia, łącznie 5-6 serii Wtorek 1. OHP 4-5 serii do 10 p 2. Arnoldki 3-4 serie do 12p 3. Wzniosy hantli przodem w górę 3-4 serie do 12 p [...]

Poniedziałek 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Wtorek 1. Przysiad ze sztangą 5 serii do 10 p 2. Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie do 12 p 3. OHP 3 serie do 10 p 4. Arnoldki 3 serie do 12p 5. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p [...]

Trening ciekawy, zrobiony od 11:10 do jakiejś 11:50 1 część 13 minut (13:29) Wymach odważnikiem i wyciskanie leżąc 3...6... --> 24 http://www.youtube.com/watch?v=iOy3E8QSXjE 4-5 minut przerwy 2 Część treningu sdlhp oraz kolana do klatki na drążku 13 minut (15:10 Jak zacząłem robić na drążku 24, to jeszcze nie było 13 minut więc trzeba było [...]

Dzisiejszy trening zrobiony nieco po 17, -> 5 Rund 20x thruster tylko sztanga, 20x podciąganie, 20x burpees.-> Czas 33:24 (Rekordowo;) ) http://www.youtube.com/watch?v=g6gpJCg6_B8&list=HL1362944847&feature=mh_lolz 4:00 1 Runda (17 podciągnięć siłowo + 3 po przerwie) 6:19 2 Runda (12 podciągnięć siłowo + 5 + 3) 7:06 3 Runda (9 Siłowo + 6 + [...]

@fayah, Dzięki za odp. Co do wody, poćwiczę, przynajmniej już wiem jak to mam mniej więcej robić, a na necie raczej nikt się nie pyta jak w wodzie się utrzymać z rękoma w górze;) FBW już powoli odsuwam na drugi plan, coraz bardziej katuje CF z konkurencjami pod preske oraz które występują na selekcji. Co do plecaka, to teraz zaczynam i [...]

20 Maj Miało być wolne, ale nogi się rwały tak więc 12km w miarę ciężkiej trasie (górki/wzniesienia długie). 21 Maj Rano Basen 1h 4 Rundy (5:00,6:20, 6:07, 8:00) 5 Kompleksów Kettlem (Wymach, SDHP, Przysiad) 10 Drążek 25 Pompek wąsko 1:45min trzymania nóg w powietrzu Poza tym motocykl prawdopodobnie nie postoi u mnie dłużej niż tydzień, dwa [...]

Co do maratonu -> Przy trudzie CF'u który wykonujesz od 6 miesięcy to maraton będzie dla ciebie formalnością;) Hehe, dzięki za doping, Dokładnie tak uważam (I Bogu dzięki za tę świadomość), innymi słowa "Wszystko albo nic", nie ma co być "Średnim";) Co do języków, to wiele osób i język Ojczysty kaleczy, pozazdrościć więc że uczysz się trzeciego i [...]

Niedzielne podsumowanie! Nie będzie takie jak u Archibelaga ,bardziej po mojemu- zwykłemu.Raz ,ze nawet tak by mi sie nie chciało ,2 ze chyba bym tak nie potrafił. Trening FBW -progresją 12-4p cwiczenia(około 8-10) dobieram z biegu. Najczesciej uzywane cwiczenia to 1.uda -suwnica 5-6s 12-4p 2.lydki -siedzac lub stojac 4-5s 20-25p 3.klatka skos [...]

Trening klatki Link do ostatniego treningu: http://www.sfd.pl/OwnaGe%2FBlog_%2DWhat_You_GoNna_Do-t435167-s42.html Wypiska: WL: 20/8 65/6 85/5 105/4 120/3x3 (+5kg) Docisk : 150/3,3(2),3(1) (+10kg) Wyciskanie wasko: 85/6 95/4,4,4 (+5kg) Porecze: 22,5/6 27,5/5,5,5 (+2,5kg) Drazek z obciazeniem: 7,5kg/ 6,6,6 (+2,5kg) Wyciskanie na barki w [...]